二十四式太极剑背向带口令 太极剑练习技巧

二十四式太极剑背向带口令有起势(三环套月)、并步点剑(蜻蜓点水)、独立反刺(大魁星式)、仆步横扫(燕子抄水)、向右平带(右拦扫)、向左平带(左拦扫)、独立抡劈(探海势)、退步回抽(怀中抱月)、独立上刺(宿鸟投林)、虚步下截(乌龙摆尾)、左弓步刺(表龙出水)。

太极拳图案3.jpg

转身剑带(风卷荷叶)、缩身斜带(狮子摇头)、提膝捧剑(虎抱头)、跳步平刺(野马跳涧)、左虚步撩(小魁星式)、右弓步撩(海底捞月)、转身回抽(射雁式)、并步平刺(白猿献果)。

左弓步拦(迎风掸尘)、右弓步拦(迎风掸尘)、左弓步拦(迎风掸尘)、进步反刺(顺水推舟)、反身回劈(流星赶月)、虚步点剑(天马行空)、收势。

太极剑可以改善神经系统,增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

长期演练使全身各关节也都得到多方位的、幅度较大而柔和的运动,从而保持关节的柔韧性,此外,肌肉牵引关节和骨胳运动,起到自我按摩的作用,有助于骨胳的强健。

太极剑在练习的时候速度不宜过快,主要弄清动作路线,注意姿势的正确性,以后待动作熟练后可加快速度,同时注意太极剑的节奏,这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低。

在初级阶段要求动作基本连贯,在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接,其要领是用好腰劲,注意启承开合的微小动作。

举报 分享 2020-03-03 17:53:18

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